Motywacji by szybko schudnąć jest wiele. Najczęściej pragniemy wymarzonej sylwetki na lato, urlop, wesele itp. Zazwyczaj odkładamy to na ostatnią chwilę i liczymy, że w przeciągu kilku tygodni lub miesiąca uda nam się osiągnąć zamierzony efekt. Nie zdajemy sobie jednak sprawy jakim kosztem dla naszego organizmu będzie szybkie odchudzanie. Jak schudnąć bez uszczerbku dla zdrowia? Przede wszystkim dieta powinna być indywidualnie dobrana. Aby ją przygotować, należy dokładnie zastanowić się z czego wynikają nadprogramowe kilogramy. Przyczyn może być wiele. Niejednokrotnie może to być skutek złych nawyków żywieniowych, spożywania nadmiernej ilości kalorii lub niedożywienia. Często z nieprawidłowym odżywianiem idzie również w parze nieodpowiedni styl życia. Do nadmiernej masy ciała może również doprowadzić choroba np. niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto, insulinooporność lub problemy z trawieniem i wchłanianiem.
Do czego może prowadzić zbyt restrykcyjna dieta?
Zwykle gdy chcemy szybko schudnąć stosujemy dietę z ograniczoną ilością energii czyli niskokaloryczną. Takie diety niestety nie sprawdzają się, ponieważ długofalowo mogą prowadzić do niedoborów, utraty sił, oraz rozregulowania gospodarki hormonalnej. Na tak restrykcyjnych dietach cierpi cały organizm, skutki można zobaczyć na skórze (traci jędrność i elastyczność), włosach (są osłabione, zaczynają wypadać) i paznokciach (rozdwajają się i łamią). Diety niskokaloryczne często prowadzą do efektu jo-jo , dlatego że po pewnym czasie rzucamy się na jedzenie, szczególnie na produkty które były zakazane a także zjadamy dużo większe porcje.
Odchudzanie powinno być przeprowadzone stopniowo i rozłożone w czasie. Jeżeli latami zaniedbywaliśmy zdrowe odżywianie i prowadziliśmy mało aktywny tryb życia, nie możemy oczekiwać że w kilka tygodni naprawimy wszystko. Dlatego trzeba być cierpliwym. Na początku stosowania diety, spadek masy ciała może być szybki, szczególnie jeśli startujemy z wysoką wagą, np. jeżeli ktoś waży 100 kg i ma do zredukowania 30-40 kg wtedy w pierwszym miesiącu może się zdarzyć, że schudnie 8-10kg. Inaczej jest gdy ktoś ma do zrzucenia 5kg, wtedy w ciągu miesiąca schudnie np. 2-3kg. Najważniejsze, żeby w momencie utraty pierwszych kilogramów nie zachłysnąć się szczęściem i nie poluzować diety. Aby proces redukcji przebiegał prawidłowo, trzeba być cierpliwym, najważniejsze jest by zaakceptować nowy sposób odżywiania, polubić go i zmienić na stałe. Tylko takie działanie zapewni osiągnięcie sukcesu i utrzymanie wymarzonej wagi.
Podczas stosowania diety redukcyjnej, najważniejszym wyznacznikiem jest to jak się czujemy. Jeżeli zaczynamy czuć się osłabieni, niewyspani, mamy problemy z koncentracją, jest nam zimno lub nasze jelita gorzej pracują, jest to sygnał do przeanalizowania jadłospisu. Jeżeli coś nas niepokoi, najlepiej skonsultować się ze specjalistą i poprosić o ułożenie indywidualnej diety, dostosowanej do naszych potrzeb, preferencji żywieniowych oraz stylu życia.
Podsumowując, żeby szybko schudnąć należy się do tego dobrze przygotować, stworzyć plan działania i konsekwentnie wdrażać poszczególne etapy. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i być dla siebie dobrym. Każda zmiana w naszym życiu, powinna odbywać się w zgodzie z samym sobą.
