Wiele osób które próbują zredukować zbędne kilogramy zadaje sobie to pytanie. “Dlaczego nie mogę schudnąć?”
Mówią: “Zmieniłam dietę, jem zdrowo, uprawiam aktywność fizyczną a mimo to, nie chudnę” Zastanawiają się, szukają przyczyny czy są to czynniki genetyczne, spowolniona przemiana materii, hormony, czy niewłaściwe liczenie kalorii? Często desperackie próby odchudzania, wiążą się z dużym ograniczeniem jedzenia i kończą się efektem jojo.
Dlaczego odchudzanie, nie przynosi oczekiwanych efektów?
Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Każdy organizm jest inny, dlatego nie ma jednej idealnej diety, która będzie odpowiednia dla każdej osoby. Różnimy się płcią, wiekiem, zapotrzebowaniem energetycznym, które między innymi wynika z naszego stylu życia.
Można jednak wskazać kilka najbardziej popularnych błędów, które uniemożliwiają nam redukcję wagi. Należą do nich m. in. :
– Brak planu działania. Dobry plan to podstawa sukcesu. Jeżeli jedyną wytyczną jest zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów w jakikolwiek sposób, prawdopodobnie odniesiesz porażkę. Każda próba, bez wyznaczonych konkretnych zasad mówiących o tym co jeść i jak ćwiczyć, nie przyniesie rezultatów. Potrzebny jest plan, który opiera się na realnych celach. Nie planuj, że schudniesz 8 kilogramów w tydzień, ponieważ realne jest zrzucenie od 0,5-1 kilograma. Jeśli poważnie podchodzisz do odchudzania i nie zależy Ci na szybkiej diecie cud, która tak na prawdę nie istnieje, rozważ opracowanie indywidualnej diety, dostosowanej do Twoich potrzeb. Pamiętaj również, że to dieta ma być dostosowana do Ciebie, nigdy na odwrót.
– Zbyt mało kalorii. Nie prawdą jest, że samo ograniczenie dostarczanej energii zapewni Ci sukces. Jeśli będziesz dostarczać sobie zbyt małą liczbę kalorii, po pewnym czasie Twój organizm spowolni przemianę materii i włączy mechanizm obronny tzw. “przetrwania” by utrzymać Cię przy życiu. Dlatego powyższe czynności, mogą dawać skutek odwrotny do zamierzonego i zamiast chudnąć będziesz tyć. Nie na darmo funkcjonuje powiedzenie, że “żeby schudnąć, trzeba jeść”. Regularne posiłki i odpowiednia wartość energetyczna, to najważniejsze podstawy dobrego planu i osiągnięcia sukcesu.
– Nie pijesz wody, lub pijesz jej za mało. Odpowiednie nawodnienie, to podstawa by twój organizm dobrze funkcjonował. Warto wiedzieć, że woda zapewnia transport substancji odżywczych do komórek organizmu, jak również przyspiesza procesy przemiany materii. Dzięki prawidłowemu nawodnieniu, organizm łatwiej spala nadmierną ilość kalorii oraz oczyszcza się z toksyn. Wniosek nasuwa się sam. Nie zapominaj by pić minimum 1,5 litra wody dziennie.
– Żyjesz w ciągłym stresie. Gdy nieodłącznym elementem twojego życia staje się stres. Organizm zaczyna w nadmiarze produkować kortyzol-hormon stresu. Udowodniono, że osoby nadmiernie zestresowane chudną powoli lub wcale. Kiedy pojawia się stres, kortyzol razem z innymi hormonami (m. in. insuliną), gromadzi glukozę i tłuszcz, jako najlepsze źródła energii, które zapewnią mu przetrwanie w przyszłości. Dodatkowo zmniejsza apetyt, oraz spowalnia przemianę materii.
– Za mało śpisz. Sen jest podstawą do regeneracji organizmu. Osoby, które zarywają noce zdecydowanie wolniej spalają tkankę tłuszczową. Dzieje sie tak z powodu ograniczonej produkcji leptyny, która odpowiada za uczucie sytości. Natomiast w nadmiarze zostaje produkowana grelina – substancja, która powoduje wzrost apetytu. By organizm dobrze funkcjonował, powinno się spać około 8 godzin na dobę.
– Jesz nieregularnie. Filarem prawidłowego odżywiania, jest regularność spożywanych posiłków. Dzięki odpowiednim porom posiłków, można znacznie przyśpieszyć przemianę materii, a tym samym spalanie kalorii.
– Masz za mało ruchu. Dzisiejsze czasy znacznie ograniczyły nam aktywność fizyczną. Zauważ, że człowiek jeśli tylko istnieje możliwość, porusza się samochodem. Niestety odzwierciedla się to często na wadze. Regularny przyrost tkanki tłuszczowej, często wiąże się z trybem życia tzw. “kanapowca”. By odchudzanie było efektywne, należy wprowadzić do swojego życia regularną aktywność ruchową, najlepiej na świeżym powietrzu.
– Szybko się poddajesz. Nic nie przychodzi łatwo i szybko. Nie można liczyć, że wieloletnie zaniedbanie, jesteśmy w stanie nadrobić w miesiąc. Przygotuj się odpowiednio i rozłóż osiągnięcie swojego celu na przestrzeni czasu. Postaraj się o odpowiednią motywację. Zastanów się, dlaczego tak naprawdę chcesz schudnąć i jakie efekty przyniesie osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Poszukaj wsparcia w rodzinie, przyjaciołach lub zdecyduj się na profesjonalną pomoc dietetyka.
Skoro Twoje diety cud i katowanie się na siłowni, do tej pory nie przyniosły zamierzonych efektów, może warto skorzystać z odpowiednich i profesjonalnych metod.
Możesz mi zaufać. Chętnie Ci pomogę i będę wsparciem w najtrudniejszych dla Ciebie momentach.
Denerwuje Cię, że to wszystko wymaga czasu?
Niepotrzebnie, czas i tak upłynie. A Ty będziesz cieszyć się zdrowiem i wymarzoną sylwetką.
